Dzień 11 Dieta – troszkę pozmieniania; Obiadek; ok. 100g makaronu + szejk (1/2 kostki chudego twarogu + 125ml mleka + kakao do smaku) + ogóreczki Przed treningowy; ok. 100g makaronu + duuuużo piersi z kuraka (choć nie widać) w smacznym sosie mniam Po treningowy; ww. jogurcik + ok. 100g makaronu + 130g tuńczyka z ketchupem [...]
Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]
ja zrobilbym tak: TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 BICEPS -uginanie [...]
[...] po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 12,10,10,10 powtórzeń (z rotacją) Uginanie ramion z sztangą prostą 3 serie 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Powtórzenia mogą się wahać aż od siłowych 6, nawet do 25 żeby tylko spompować mięsień, zależy od ćwiczenia :) 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1. - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]
Przykładowa miska (brakuje kolacji) w sumie wyszło by jakies 1400kalc. Plan na siłownie co 2 dzień: PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]
Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]
[...] ze względu jednak na moją budowę myślałem o tym aby podarować sobie SOBOTĘ no i może co drugi tydzień PIĄTEK jak myślisz ??? PONIEDZIAŁEK = CZWARTEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej wyciskanie na ławeczce skośnej pompki na poręczach lub rozpiętki plecy: podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni) wiosłowania w opadzie [...]
NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
[...] Słodkiewicz i jest on jako podwieszony temat na forum animalpak. Chyba nie kwestionujesz wiedzy Radka oto jak widzi on plan dla osoby z kilku miesięcznym stażem: 1 klatka wyciskanie na poziomej 3x6-8 wyciskanie w skosie 3x6-8 rozpietki 3x8-10 triceps prostowanie na wyciągu 3x8-10 wyciskanie od czoła lezac biceps uginanie ze sztanga w [...]
....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc hantelkami 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p [...]
Przepraszam, że rozwalam temat ale komp mi się rozkracza a edytować wcześniejszego postu nie mogę. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - klatka, bicepsy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry oraz -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry. Biceps: [...]
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
[...] Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie franc. jednorącz sztangielkiSroda: Plecy+biceps Plecy: 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 ok 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 ok 3Unoszenie tułowia z [...]